Pour vous Mesdames : de l’effet du sommeil sur les hormones !
Découvrez comment un simple changement dans vos habitudes de sommeil peut booster vos hormones et améliorer votre bien-être. Prêtes à explorer le pouvoir d’un repos savamment planifié?
Au cas où vous ne le sauriez pas, une habitude toute simple – se coucher avant 22 heures – peut transformer la qualité de votre sommeil et optimiser l’équilibre de vos hormones.
Notre corps a besoin de 7 à 8 heures de sommeil profond et ininterrompu. Dormir de minuit à 8 heures ne suffit pas toujours, car ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui compte : l’horaire auquel vous dormez influence directement votre rythme circadien.
Presque toutes les hormones suivent ce cycle veille–sommeil : cortisol, leptine, insuline, œstrogène, progestérone, et bien d’autres. Elles sont libérées en fonction de votre horloge biologique… et de la manière dont vous respectez ou non ses besoins.
Le cortisol, par exemple, joue un rôle central : son pic naturel apparaît dans les 30 minutes qui suivent un réveil reposé et constitue un signal essentiel pour de nombreuses autres hormones, dont l’œstrogène et la progestérone. Lorsque le sommeil est perturbé, c’est toute la cascade hormonale qui se dérègle : appétit, métabolisme, énergie, humeur… Cela peut entraîner une prise de poids, des fringales, des cycles menstruels irréguliers et bien d’autres désagréments.
Rééquilibrer vos hormones commence donc toujours par rééquilibrer votre sommeil.
🌙 Conseils essentiels pour améliorer votre sommeil
· Évitez café et thé à jeun et après 16 heures : leurs effets stimulants persistent plusieurs heures.
· Ne faites pas de sport intense en soirée, surtout dans les deux heures avant le coucher, et dinez avant 20 heures. Optez pour un repas léger, sans aliments difficiles à digérer comme la viande ou le fromage.
· Créez un rituel apaisant : un massage des pieds à l’huile de sésame avec quelques gouttes d’huile essentielle de vétiver, quelques pages d’un livre, de la musique douce…
· Réduisez l’exposition aux écrans : mettez votre téléphone en mode avion le soir et portez des lunettes filtrant la lumière bleue si vous utilisez encore des écrans. La lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
🌺 L’Ayurveda : un soutien précieux pour les hormones féminines
Depuis plus de 5000 ans, l’Ayurveda propose des méthodes simples, naturelles et efficaces pour apaiser les déséquilibres hormonaux : règles irrégulières ou trop abondantes, troubles de la fertilité, symptômes de la périménopause ou de la ménopause…
En harmonisant le sommeil, la digestion, le stress et le rythme de vie, l’Ayurveda vous aide à retrouver un équilibre hormonal durable et naturel.
N’hésitez pas à consulter un Praticien en Ayurvéda pour connaître votre constitution, vérifier la nature de vos déséquilibres et prendre les mesures appropriées pour corriger votre condition de façon naturelle et douce pour votre physiologie… Ou tout simplement pour initier une transformation intérieure en prenant un cours de Méditation Védique traditionnelle ou de Yoga et devenir très rapidement autonome dans ces domaines de transcendance.
Dans la tradition ayurvédique, la grenade (appelée "Dadima") est un fruit précieux doté de propriétés thérapeutiques remarquables. Voyons lesquelles…
Nous passons notre vie à poursuivre le bonheur en cherchant des réponses à des questions incessantes. Pourtant, la véritable guérison ne commence pas avec les bonnes réponses, mais avec la disparition même des questions.
Le fénugrec, utilisé depuis des siècles en Ayurveda, est une plante aux multiples bienfaits pour la digestion, la régulation du sucre sanguin et la vitalité. Réchauffant et nutritif, il équilibre Vata et Kapha tout en stimulant Agni (Feu digestif).
